De juiste lengte hangt af van je lengte. Ga met beide voeten op het midden van het touw staan en trek de handvatten omhoog. Voor beginners moeten de handvatten tot je oksels reiken. Voor gevorderden kan het touw korter, tot borsthoogte. De meeste springtouwen zijn verstelbaar.

Een speed rope is lichter en heeft kogellagers in de handvatten, waardoor het touw sneller draait. Dit maakt het ideaal voor double unders en snelle oefeningen. Een gewoon springtouw is zwaarder en draait langzamer, wat beter is voor beginners en krachttraining.

Ja, touwtjespringen is zeer effectief voor gewichtsverlies. Je verbrandt ongeveer 10-16 calorieën per minuut, afhankelijk van je intensiteit. Een sessie van 15-20 minuten kan al 200-300 calorieën verbranden. Combineer dit met een gezond dieet voor de beste resultaten.

Voor beginners is 3-4 keer per week voldoende, met sessies van 10-15 minuten. Gevorderden kunnen dagelijks springen met langere sessies van 20-30 minuten. Geef je lichaam voldoende rust tussen intensieve sessies om blessures te voorkomen.

Een vlakke, niet te harde ondergrond is ideaal. Houten vloeren, rubber matten of dunne sportmatten zijn perfect. Vermijd beton en asfalt omdat deze te hard zijn voor je gewrichten. Gras en zand zijn te zacht en maken springen moeilijker.

Double unders zijn sprongen waarbij het touw twee keer onder je voeten door gaat tijdens één sprong. Begin met het perfectioneren van je single unders. Spring hoger, draai je polsen sneller en gebruik een speed rope. Oefen eerst met één double under tussen meerdere single unders.

Voor CrossFit is een speed rope met kogellagers essentieel. Kies een touw met een stalen kabel en verstelbare lengte. Gewicht en balans zijn belangrijk voor double unders.

Controleer regelmatig op slijtage van de kabel. Reinig de handvatten met een vochtige doek. Smeer de kogellagers af en toe met een druppel olie. Bewaar je springtouw droog en uit direct zonlicht. Vervang de kabel als deze rafelt of beschadigd is.

Bij correcte techniek is touwtjespringen niet slechter voor je knieën dan hardlopen. Spring op de bal van je voet, niet op je hakken. Houd je sprongen laag en land zacht. Draag goede sportschoenen met demping. Bij bestaande knieproblemen, raadpleeg eerst een arts.

Een springtouw is een sporthulpmiddel waarmee je door te springen conditie, snelheid en coördinatie traint. Het wordt veel gebruikt voor cardio training, vetverbranding en kracht, en is populair in fitness, boksen en thuisworkouts.