Rope skipping is meer dan alleen een kinderspel; het is een krachtige oefening die bijdraagt aan het verbeteren van verschillende aspecten van je gezondheid en je fysieke prestaties. Dit blogartikel duikt in de wereld van rope skipping, belicht de voordelen ervan en moedigt je aan om deze leuke, effectieve workout in je dagelijkse routine op te nemen.
Een volledige cardio workout
Rope skipping is een uitstekende vorm van cardiovasculaire training. Het verhoogt je hartslag, wat helpt om je hart gezond te houden en je uithoudingsvermogen te vergroten. Door regelmatig te rope skippen, werk je aan een betere hartgezondheid, verhoog je je longcapaciteit en verbeter je je algemene cardiovasculaire systeem. Het is een snelle en efficiënte manier om calorieën te verbranden, waardoor het een ideale activiteit is voor mensen die gewicht willen verliezen of hun lichaamssamenstelling willen verbeteren.
Een toegankelijke en veelzijdige workout
Rope skipping is ongelooflijk toegankelijk; het enige wat je nodig hebt is een springtouw en een beetje ruimte. Je kunt het bijna overal doen, zowel binnen als buiten, waardoor het een uiterst flexibele vorm van oefening is. Bovendien kun je de intensiteit en de stijl van je workout aanpassen aan je eigen fitnessniveau en doelen. Of je nu intervaltraining doet, duurspringen, of nieuwe trucs en technieken oefent, rope skipping kan zo eenvoudig of uitdagend zijn als je zelf wilt.
Laag risico en hoge beloning
In tegenstelling tot veel high-impact oefeningen, biedt rope skipping een relatief laag risico op blessures mits correct uitgevoerd. Het is een geweldige low-impact optie die minder belastend is voor de gewrichten dan hardlopen, terwijl het toch een hoge calorieverbranding en cardiovasculaire voordelen biedt. Natuurlijk, zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk om met de juiste techniek te springen en naar je lichaam te luisteren om overbelasting te voorkomen.
De voordelen van rope skipping op een rij
- Snel calorieën verbranden
- Betaalbaar
- Verbetert de houding
- Verbetert de coördinatie
- Je traint ontzettend veel spiergroepen, waaronder been, buik, rug en armen
- Verminderd stress
- Het is leuk om te doen!
Verbetering van coördinatie en behendigheid
Een ander significant voordeel van rope skipping is de verbetering van coördinatie en behendigheid. Het ritmische patroon van springen en het draaien van het touw vereisen een goede timing en hand-oog coördinatie. Dit kan over tijd je reactievermogen en snelheid verbeteren, wat vooral nuttig is voor atleten in sporten waar precisie en snelle reflexen cruciaal zijn. Daarnaast helpt de constante beweging en aanpassing tijdens het springen om je motorische vaardigheden te verfijnen.
Kracht opbouwen in benen en core
Hoewel het licht en speels lijkt, is rope skipping verrassend effectief in het opbouwen van spierkracht. Het concentreert zich vooral op de benen, waardoor de kuitspieren, quadriceps, hamstrings en bilspieren worden versterkt. Daarnaast vereist het constant balanceren en stabiliseren tijdens het springen een serieuze core inzet, waardoor ook je abdominale spieren worden getraind. Dit maakt rope skipping tot een volledige lichaamstraining die niet alleen helpt bij het opbouwen van spierkracht, maar ook bij het verbeteren van je balans en coördinatie.
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?
Met touwtjespringen kan je veel calorieën verbranden. Bereken hier met de volgende formule hoeveel calorieën jij kunt verbranden met 10 minuten touwtjespringen.
0,15 kilocalorieën x aantal minuten trainingsduur x aantal kilo’s lichaamsgewicht
Voor een vrouw van 70 kilo die tien minuten traint komt dat neer op: 0,15 x 10 x 70 = 105 kilocalorieën.
Welke spieren train je met touwtjespringen?
Met touwtjespringen train je je kracht-uithoudingsvermogen. Met de work-out moet je veel herhalingen kunnen vasthouden. Door de spanning die continu op je spieren staat train je je spier uithoudingsvermogen en je conditie. Rope skipping is goed voor de volgende spiergroepen;
- Kuitspier
- Voorste bovenbeenspier
- Rechte buikspier
- Rug-strekker
- Polsspieren
- Bovenarm
- Deltaspier
Touwtjespringen is goed voor de hersenen
Het is wetenschappelijk bewezen! volgens het Jump Rope Institute helpt touwtjespringen je de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft te bevorderen, wat het ruimtelijk bewustzijn en de leesvaardigheid verbetert, evenals het geheugen stimuleert en je mentaal alert maakt.
- Springen op de bal van je voeten tijdens rope skipping vereist dat je lichaam en geest veel neuraal-musculaire aanpassingen maken aan onevenwichtigheden die het gevolg zijn van constant springen.
- Hierdoor worden tijdens het oefenen dynamisch evenwicht, coördinatie, reflexen, botdichtheid en spier uithoudingsvermogen verbeterd.
- Touwtjespringen verhoogt je intelligentie omdat je hersenen altijd actief betrokken zijn. Het bewaakt je ritme en je volledige lichaam coördinatie, hierdoor zal je na verloop van tijd steeds beter en sneller kunnen sprintouwen!
Bewezen effectief
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat cardiovasculaire gezondheid een verband heeft met de algehele gezondheid van personen en een langere levensduur bevordert. Een goed vasculair systeem vermindert ontstekingen in het lichaam en de kans op het ontwikkelen van diabetes en vele andere chronische ziekten. Rope skipping is dus een onwijs goede manier om gezond te blijven.